3 MITI: VADBA V NOSEČNOSTI

Med nosečnostjo ne moreš graditi mišic

Priporočam, da med nosčnostjo vsaj poskusite graditi mišice. Ali vam to dejansko uspe ali ne, je manj pomembno. Pomembnejše je, katere prakse in rutine vzpostavite za dosego tega cilja.

**Kako graditi mišice med nosečnostjo:** Nežno, a dosledno izvajajte vadbo za moč. PROGRAM ZA NOSEČNICE JE SUPER IZBIRA . 

Izvajajte vaje skoraj do odpovedi v manj kot 30 ponovitvah, kadar je to mogoče.

 Jejte dovolj beljakovin.

Vzemite si strukturirane dni počitka, da se izognete bolečinam v sklepih in preobremenitvam.  

Ne bojte se umiriti, ko je to potrebno. Če boste upoštevali te nasvete, boste gradili mišice. Te prakse pa bodo  izboljšale vašo energijo, porod, zdravje vašega otroka, zdravje vaših sklepov in pripomogle k hitrejšemu okrevanju. 

Ne smeš telovaditi na hrbtu. Dokler vam zdravnik to dovoli in nimate omotičnosti, slabosti, vrtoglavice ipd., je za večino žensk (za krajše obdobje) telovadba na hrbrtu varna.  Vendar pa v programu FITMAMI NOSČKA vedno nudim možnosti, nagnjenosti teles, tako da ne  ležite popolnoma ravno na hrbtu.

Med nosečnostjo ne moreš začeti nove vrste vadbe moč. To priporočilo je razumljivo, saj želimo zmanjšati tveganje za poškodbe pri izvajanju nečesa, na kar telo ni navajeno. Toda, če se ustrezno prilagodite, izberete vrsto vadbe, ki jo je odobril vaš zdravnik, in se počutite dobro, ni prav nobenega razloga, zakaj ne bi mogli začeti z nečim novim, kar je primerno za nosečnice. V programu FItmami nosečka, najprej naučimo osnove. To vam bo pomagalo, da začnete s temelji in se postopoma prilagodite vadbo na več. Vadba med nosečnostjo ima neverjetne koristi in ni treba, da je ekstremna, da bi bila učinkovita. 💛