V obdobju dojenja ima prehrana pomembno vlogo, saj ne vpliva samo nate, ampak tudi na kakovost mleka in razvoj otroka. Potrebe telesa so v tem času povečane, zato je ključno, da prehrana ni naključna, ampak dovolj uravnotežena in redna.
Osnova naj bo sestava obrokov, ki sledi preprostemu principu uravnoteženega krožnika, kjer polovico krožnika predstavljata sadje in zelenjava, četrtino beljakovine in četrtino ogljikovi hidrati, dodamo pa še vir zdravih maščob. Tak način prehranjevanja omogoča boljši vnos vitaminov in mineralov, stabilen krvni sladkor in manj nenadzorovane lakote .
Potrebe po energiji so v obdobju dojenja povečane za približno 500 do 600 kcal na dan, prav tako pa je zelo pomemben zadosten vnos tekočine, približno tri litre dnevno . Ogljikovi hidrati predstavljajo glavni vir energije za tvorbo mleka, zato naj bodo del vsakodnevne prehrane, pri čemer daj prednost polnovrednim virom, kot so polnozrnata žita, sadje, zelenjava in stročnice.
Beljakovine so ključne za regeneracijo telesa po porodu in proizvodnjo mleka, zato naj bodo vključene v vsak obrok, izbiraj pa lahko med mesom, ribami, mlečnimi izdelki, jajci ali rastlinskimi viri, kot so stročnice in tofu . Pomembno vlogo imajo tudi maščobe, predvsem nenasičene, ki jih najdemo v olivnem olju, oreščkih, semenih in avokadu, saj vplivajo tudi na sestavo mleka.
Posebno pozornost je smiselno nameniti omega-3 maščobnim kislinam, ki jih najlažje zagotoviš z rednim uživanjem mastnih morskih rib, vsaj dva- do trikrat na teden . Prav tako je pomembno omejiti vnos kofeina na približno 200 mg na dan in se izogibati ribam z visoko vsebnostjo živega srebra.
V obdobju dojenja so pogosta tudi prehranska pomanjkanja, predvsem železa, zato je priporočljivo spremljati vrednosti v krvi in po potrebi prilagoditi prehrano. Dobri viri železa so meso, ribe in morski sadeži, nekoliko slabši pa rastlinski viri .
Če opaziš, da določeno živilo pri otroku povzroča težave, ga lahko začasno izločiš iz prehrane, vendar vedno postopno in eno po eno, da ne pride do pomanjkanja hranil. Po nekaj dneh lahko živilo ponovno uvedeš in preveriš odziv .
Ključno sporočilo je preprosto, prehrana v obdobju dojenja naj bo raznolika, uravnotežena in dovolj bogata, saj boš na ta način najlažje podprla svoje telo in razvoj otroka, brez nepotrebnih omejitev ali zapletanja.
