CARSKI REZ (KLJUČNE STVARI PRI REHABILITACIJI)

Ležanje in vstajanje

Ležanje v postelji po porodu s carskim rezom ni šala. Kljub tabletam proti bolečinam in kljub temu, da uporabljate poporodni pas, je lahko zelo boleče.

Poskusite s pomočjo pručke, na katero stopite, preden se uležete v posteljo. Vedno vstajajte iz boka, s pomočjo roke.

Dvigovanje

Čeprav spiskov v stilu “kaj lahko in kaj ne smem”, ne maram, je po carskem rezu le-ta kar dobrodošel.

Seveda veliko mam nima izbire, veliko mam pa enostavno ne pusti pomoči.

Pomivanje posode, skrb za perilo, odnašanje smeti ni vaša naloga. Vaša naloga je počitek in ne dvigovanje stvari.

Seveda je otroka treba dvigniti in če ne gre drugače, upoštevajte te nasvete:

• ✅ Počasi
• ✅ Vzamite si več počitkov med opravilom (vsakih nekaj sekund).
• ✅ Prestavite obveznosti, ki niso nujne, sesanje, brisanje prahu.
• ✅ Razmišljajte izven okvirjev in prosite za pomoč. Tudi 15 minut je veliko.

Zapomnite si, da je počitek nagrada, za katero si boste hvaležne do konca življenja.

Kako veste, da ste šli čez mejo? Če se čišča povečuje, je to znak, da potrebujete več počitka.

Carski rez ni šala in vse, kar boste naredili v naslednjih 6 mesecih, bo vplivalo na življenje.

Ko dvigujete otroka, upoštevajte te metode: (Če želite zavarovati svoje trebušne mišice pred diastazo rektusov)

• ✅ Naj vam partner pomaga pri (nizkih) dvigih, če je le mogoče, naj vam ga on poda.
• ✅ Nosite poporodni pas (pazite, da je pravi) link ustrezen pas.

Pas ne sme biti tak, da stisne cel trebuh naenkrat in enako.

Nosite ga 24/7 (celi dan), prva 2 tedna po porodu. Kasneje lahko zmanjšate nošenje. Nujno nošenje prvih 6 tednov po porodu. Ko imate dojenčka v rokah, ga nosite čim bolj blizu sebe. Ne stegujte rok, medtem ko držite dojenčka.

Vadba

Z vadbo počakajte, da se rana popolnoma zaceli, vsaj 6 tednov po porodu. Kasneje zelo previdno (tudi če se počutite, da ste pripravljene na več), postopoma uvajajte gibanje v svoje življenje. Navzven je rana zaceljena, v globinah pa je kar nekaj plasti, ki potrebujejo pazljivost pri gibanju in dvigovanju. Program po carskem rezu in porodu najdete tukaj.

Do 6. tedna lahko krepite trebušne mišice s pomočjo dihalnih vaj, ki jih najdete v programu po porodu.

Katere plasti se vse prerežejo, si poglejte tukaj

Srečno!

Preberi tudi

• Masaža brazgotine po carskem rezu: razlaga
• Vadba po carskem rezu: postopna vrnitev k gibanju
• Pas po carskem rezu: kompresija in okrevanje

Če želiš, da te skozi vaje po porodu vodim korak za korakom, poglej moj Poporodni program.