TRENING MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

Na kratko: Pri treningu medeničnega dna si je dobro predstavljati, da želimo hkrati prekiniti uhajanje vetrov in curek urina, po vsakem stisku pa mišice nežno sprostiti. Pri težavah z medeničnim dnom je priporočljiv trening vsak dan, kot preventiva pa vsak drugi dan.

V programu je video, kjer vas vodim po korakih pri treningu mišic medeničnega dna. Najprej začnite na hrbtu in čez čas, ko ste že vpeljani v postopek stiskanja, lahko medenično dno trenirate tudi stoje ali sede.

Pomembno, to niso Keglove vaje!

Pri težavah z medeničnim dnom trenirajte medenično dno vsak dan. Če nimate težav in izvajate vaje kot preventivo, pa trenirajte vsak drugi dan.

Kako vemo, da medenično dno pravilno aktiviramo?

Preverimo sami s prstom v nožnici. Čutiti bi morali mišice, ki prst objamejo.

Pogled z ogledalom. Odprtine se bodo malo zaprle in presredek se bo premaknil. Med spolnim odnosom naj partner pove, če je občutiti stisk.

Pred “treningom” je dobrodošlo sproščanje, saj je za to potreben mir, da se lahko povežemo z mišicami in da začutimo medenično dno.

Ne pozabimo na sproščenost telesa, ne stiskamo ničesar, paziti je potrebno na čeljusti in zadnjico, da sta sproščena.

Kako stiskamo medenično dno?

Predstavljajte si, da hočete prekiniti uhajanje vetrov in hkrati prekiniti curek urina.

Občutili boste stisk in dvig, poteg in zaprtost, področje okrog zadnjika in nožnice.

Predstavljajte si, da:

• Z mišicami nožnice nežno dvignemo borovnico gor proti popku.
• Da hobotnica nežno zapre lovke in se dvigne proti gladini.

Po vsakem stisku ne pozabite sprostiti medeničnega dna, tako da rahlo potisnete mišice ven. Vizualizirajte si, kot da hočete iti na malo in veliko potrebo hkrati. Nežno!

Medenično dno lahko trenirate tudi med izvajanjem vaj v programu.

Vsi postopki so opisani v programu po porodu.

Imate vprašanje?

Preberi tudi

• Medenično dno: 5 nasvetov za vsakodnevne navade
• Urinska inkontinenca: vrste in možnosti obravnave
• Medenično dno: 4 napake pri vajah in navadah

Če želiš vaje za medenično dno, ki te vodijo dan za dnem, poglej moj 30-dnevni program za medenično dno.