Za mamice, ki se želijo po porodu postopoma vrniti k vadbi

Varno, učinkovito in v samo 10 minutah na dan do stabilnega jedra, močnejšega telesa in manj bolečin.

10.000+ Mamic že uporablja to metodo ki, v 8-ih TEDNIH SPREMENI tvoje telo V MOČAN STEBER, BREZ BOLEČIN IN ŠIBKIH MIŠIC

 

Kako po porodu okrepiti trebuh in celo telo z jasnim 8-tedenskim načrtom za vadbo doma

✔️ 8- Tednov progresivnih vadb, s katerimi izboljšaš svojo moč in jedro
✔️ Vadbe za celo telo: jedro, hrbet, zadnjica, noge + mobilnost
✔️ 3D fazna metoda, za krepitev trebušnih mišic
✔️ Trening medeničnega dna
✔️ BONUSI

Vrednost programa 570€

Cena 97 €

 
📥 Program ostane 365 dni + možnost prenosa posnetkov in podaljšanja
⏰ Dostop prejmeš takoj!
🔒 100 % varno naročilo
💰 100 % garancija na zadovoljstvo

 Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

👉🏻 DA! Želim POPORODNI PROGRAM

Kaj boš dosegla s programom

  • Postopoma krepila trebuh in celo telo. Vodene vadbe vključujejo trebušne mišice, hrbet, zadnjico in noge.
  • Spoznala povezavo med dihanjem in izvedbo vaj. Pokažem ti dihalne vaje in aktivacijo globokih trebušnih mišic ter razložim, kako ju vključiti v vadbo.
  • Vadila aktivacijo in sproščanje medeničnega dna. Pokažem ti oboje, z razlagami izvedbe in prikazi različnih položajev.
  • Bolje razumela diastazo in vaje za trebuh. Dobiš razlage, navodila in prilagoditve, da se pred izvedbo seznaniš s posamezno vajo.
  • Pridobila znanje za vsakodnevne gibe. Vključeni so tudi prikazi vstajanja, uleganja, drže in dvigovanja bremen.

Kako deluje

Najprej spoznaj program

Odpri sklop Navodila in pomembne informacije. Preberi razlage za uporabo programa, odpiranje gradiv in izvedbo treningov.

Spoznaj osnove izvedbe

V pripadajočih sklopih te vodim skozi dihanje, aktivacijo trebušnih mišic ter aktivacijo in sproščanje medeničnega dna. Pred vadbo poglej ustrezna navodila in prikaze.

Vadi ob posnetkih

Poglej izvedbo, nato sledi mojim navodilom. Posnetek lahko ustaviš ali ponovno pogledaš del, ki ga želiš še enkrat preveriti.

Sledi razporedu treningov

Treningi so razporejeni od prvega do osmega tedna. Pri posamezni vsebini upoštevaj navodila za izvedbo, serije in prilagoditve.

Zakaj so treningi dolgi približno 10–20 minut?

Treninge sem pripravila tako, da jih lahko opraviš doma in lažje vključiš v svoj urnik. Vaje in njihov vrstni red so že določeni, zato lahko čas nameniš izvedbi.

Na dneve vadbe si vzameš približno 10–20 minut za posamezen trening. Treningi niso predvideni za vsak dan; pri razporeditvi sledi navodilom programa.

 
📥 Program ostane 365 dni + možnost prenosa posnetkov in podaljšanja
⏰ Dostop prejmeš takoj!
🔒 100 % varno naročilo
💰 100 % garancija na zadovoljstvo 

Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

DA! ŽELIM POPORODNI PROGRAM

 Vpogled v POPORODNI program

 

Program je zate, če

Poporodni program sem pripravila za mamice, ki želijo postopoma krepiti trebuh in celo telo. Lahko ti ustreza, če:

  • Se vračaš k vadbi in želiš začeti pri osnovah.
  • Ne veš, katere vaje izbrati in kako jih izvajati.
  • Imaš shranjen kup vaj, pa ne veš, kako jih povezati v trening.
  • Želiš pri vadbi vključiti tudi dihanje, trebušne mišice in medenično dno.
  • Ti ustreza vadba doma ob posnetkih in si pripravljena slediti navodilom.

Če je od poroda minilo že več mesecev ali let, pri izbiri upoštevaj svoje trenutno stanje in pripravljenost za vadbo. V programu so tudi prilagoditve za ženske, ki niso neposredno po porodu.

Kdaj je primerno začeti

Po nezapletenem vaginalnem porodu  lahko z nežnim gibanjem, na primer s kratkimi sprehodi, začneš, ko se počutiš pripravljena. Za vključevanje posameznih treningov upoštevaj potek okrevanja in odziv telesa.

Po carskem rezu ali porodu z zapleti  sledi navodilom, ki si jih dobila ob odpustu. Pred bolj obremenjujočo vadbo se posvetuj z babico ali zdravnikom, ki spremlja tvoje okrevanje.

Napredovanje naj bo postopno. Pred zahtevnejšimi vajami morajo biti morebitne operativne rane ali raztrganine dovolj zaceljene, vadba pa ne sme povečevati poporodne krvavitve. Ob bolečini ali novih oziroma močnejših težavah vadbo prekini in se posvetuj z zdravstvenim strokovnjakom.

 
 
 
 

Kdaj začeti?

Za mamice, ki so vsaj 6. tednov po carskem rezu ali 2-3 tedne po vaginalnem porodu. 

TUDI, ČE STE NEKAJ MESECEV PO PORODU. NIKOLI NI PREPOZNO, DA  ZAČNETE KREPITI TELO. 

Po Carskem rezu počakajte do zdravniškega pregleda. Ker je v končni fazi to le operacija abdominalne stene. Splošno priporočilo je od 6-12 tednov, to je biološki čas celjenja mehkega tkiva.

V tem času lahko izvajate dihalne vaje, začetne vaje za stabilizacijo trupa kot so osnovni stisk, nagib medenice in vaje za spodnje ekstremitete za preprečitev globoke venske tromboze.  

Vse te vaje so v programu. 

POPORODNI PROGRAM JE SUPER, ZA REAKTIVACIJO MIŠIC PO ABDOMINALNI OPERACIJI, 

KOT ZAČETNI PROGRAM PRI PROLAPSU,

ČE ŽELITE NA VAREN IN PRAVILEN NAČIN ZAČETI Z VADBO IN

KONČNO AKTIVIRATI TREUBUŠNE MIŠICE.

POMEMBNO!  

Zelo pomembna je pravilna aktivacija mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter pravilni dihalni vzorci med izvajanjem vaj.

Program po porodu je sestavljen iz osmih tednov. Vse kar morate storiti je, da sledite mojim navodilom, ki sem jih pripravila v programu. 

DA! ŽELIM POPORODNI PROGRAM

Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

 
 
Predstavljam

POPORODNI PROGRAM

✔️ 8- Tednov progresivnih vadb, s katerimi izboljšaš svojo moč in jedro
✔️ Vadbe za celo telo: jedro, hrbet, zadnjica, noge + mobilnost
✔️ 3D fazna metoda, za krepitev trebušnih mišic
✔️ Trening medeničnega dna, ki pomaga pri rehabilitaciji le tega
✔️ BONUSI: vaje za zamanjšanje bolečin v vratu in križu, vodnik diastaze rektusov, dihalne vaje, aktivacija transversusa, in še več...

Vrednost programa 570€

Cena 97 €

📥 Program ostane 365 dni + možnost prenosa posnetkov in podaljšanja
⏰ Dostop prejmeš takoj!
🔒 100 % varno naročilo
💰 100 % garancija na zadovoljstvo

 Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

DA! ŽELIM POPORODNI PROGRAM

97,00 €

Program prejmeš takoj

DA! Želim program >

Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

VPOGLED PO MODULIH POPORODNEGA PROGRAMA

  1. Navodila in pomembne informacije

    4 lessons
    1. Navodila - obvezno
    2. Pregled in odpiranje datotek
    3. Koliko serij naredim?
    4. POTREBUJEŠ INDIVIDUALNO OBRAVNAVO?

  2. Treningi (krepitev)

    10 lessons

    1. Naredi pred treningom

      1. Pregled treninga
      2. Dihanje leže

    2. 1. Teden

      1. Trening 1

    3. 2. Teden

      1. Trening 2

    4. 3. Teden

      1. Trening 3

    5. 4. Teden

      1. Trening 4

    6. 5. Teden

      1. Trening 5

    7. 6. Teden

      1. Trening 6

    8. 7. Teden

      1. Trening 7

    9. 8. Teden

      1. Trening 8

  3. MEDENIČNO DNO

    10 lessons
    1. JE MOJE MEDENIČNO DNO ZAKRČENO ALI NE?
    2. Aktivacija medeničnega dna na boku
    3. Aktivacija medeničnega dna na stolu - RAZLAGA
    4. Aktivacija medeničnega dna NA STOLU
    5. Vizualizacija za pravilno izvedbo
    6. Sproščanje medeničnega dna - VAJE
    7. Nasveti za medenično dno
    8. Testiranje medeničnega dna
    9. KAJ JE MEDENIČNO DNO- PRESTAVITEV?
    10. PRITISK V TREBUŠNI VOTLINI

  4. Aktivacija transversusa (aktivacija)

    7 lessons
    1. Dodatna navodila za AKTIVACIJO in reševanje problemov pri aktivaciji

    1. Aktivacija transvesusa

      1. Aktivacija transversusa navodila
      2. Aktivacija transversusa
      3. POTEGI transversusa na boku - 1. TEDEN
      4. POTEGI transversusa na vseh štirih 2. TEDEN
      5. POTEGI transversusa na stolu 3. TEDEN
      6. PULZIRANJE TRANSVERSUSA 4. TEDEN

  5. Dihalne vaje

    4 lessons
    1. Zakaj so dihalne vaje pomembne?
    2. dihalne vaje leže
    3. Dihalne vaje v sedečem položaju
    4. Dihalne vaje stoje

  6. Carski rez

    4 lessons
    1. Masaža brazgotine
    2. Obravnava brazgotine
    3. Trening 1
    4. Trening 2

  7. Ostalo

    9 lessons
    1. Drža
    2. Vstajanje in uleganje
    3. Masaža zadnjice
    4. Masaža prsne mišice
    5. Dvigovanje bremena
    6. kako sedeti med igro

    1. Prilagoditve

      1. PRILAGODITVE ZA PROLAPS
      2. PRILAGODITVE ZA KILO
      3. PRILAGODITVE ČE NISTE TAKOJ PO PORODU

  8. Nasveti ginekologinje

    7 lessons
    1. Kakšno je okrevanje po carskem rezu?
    2. Kaj jej razlika med poporodno depresijo in otožnostjo?
    3. Kako skrbim za epiziotomijsko rano, šive in kako si lajšam bolečino
    4. Kdaj lahko začnem s kontracepcijo
    5. Kaj lahko pričakujem po porodu?
    6. Kako skrbim za dojke?
    7. Kaj je čišča in koliko časa traja?

  9. TEST TELESA ZA TEK PO PORODU

    3 lessons
    1. Testne vaje medeničnega dna
    2. Testiranje moči
    3. Ocena obvladovanja obremenitev

  10. Diastaza rektusov (UPORABNE INFORMACIJE)

    11 lessons
    1. Kaj je diastaza rektusov?
    2. Kako izmerimo diastazo?
    3. INTERPRETACIJA REZULTATOV
    4. KAKO REZULTATE APLICIRAMO NA VAJE
    5. VAJE ZA DIASTAZO - PREBERI OPIS
    6. Dodatne vaje
    7. Lahko delam plank z diastazo?
    8. ZAKAJ SE DIASTAZA NE CELI?
    9. PRITISK V TREBUŠNI VOTLINI - INTRAABDOMINALNI PRITISK
    10. IZBOČENJE TREBUHA

    1. DODATNE VAJE ZA DIASTAZO - preberi opis pod vajami

      1. VAJE STOJE

  11. Prehrana

    5 lessons
    1. Predavanje o prehrani: Žan Zupančič
    2. Priročnik za rekompozicijo telesa
    3. Prehrana - po porodu
    4. Prigrizki
    5. Sestavi popoln krožnik brez številk

  12. FB SKUPINA

    2 lessons
    1. LINK DO SKUPINE
    2. Chat

Mnenja in rezultati strank ...

Živjo, sem Nuša!

Osebna trenerka in strokovnjakinja za treniranje žensk v vseh življenjskih obdobjih. S svojo učinkovito, ženskam  prijazno metodo, sem pomagala na tisoče ženskam priti do telesa, ki si ga želijo.

Diplomirala sem na fakulteti za šport, na smeri fitnes. Opravila Ameriške certifikate- Menopause coaching specialist, fitness, and nutrition expert for women, Pre and postnatal Fitness coaching certification, The core method, Diastasis Rectus Abdominis and the Postpartum Core ...

 Že tekom študija sem pridobila zvesto in predano bazo zadovoljnih strank.

Kasneje sem se osredotočila na treniranje žensk, saj sem mnenja, da ženske potrebujemo drugačen pristop. Ravno zato sem pripravila programe, ženskam pisane na kožo, ki jim je treba le slediti. Prihranijo ti veliko časa in veliko napačnih potez. Tvoje iskanje ustreznih programov zate se tu zaključuje.

BONUS VSEBINE

v vrednosti več kot 180€+ popolnoma BREZPLČANO

TRENING MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

Video vsebina o medeničnem dnu v vrednosti 49€

PREHRANA

PDF prehrana po porodu, predavanje o prehrani, prigrizki, in še več skupaj v vrednosti več kot 99€

BOLEČINE V KRIŽU, VRATU IN RAMENIH

2x Video vsebina za bolečine v križu in bolečine okrogle maternične vezi v vrednosti 29€.

DODATNI NASVETI

Diastaza rektusov, tek po porodu, nasveti ginekologinje, drža, masaža brazgotine, in še več v vrednosti več kot 99€

Najbolj pogosta vprašanja

Imaš vprašanje? Preveri spodaj, če smo nanj že odgovorili ...

Predstavljam

POPORODNI PROGRAM

✔️ 8- Tednov progresivnih vadb, s katerimi izboljšaš svojo moč in jedro
✔️ Vadbe za celo telo: jedro, hrbet, zadnjica, noge + mobilnost
✔️ 3D fazna metoda, za krepitev trebušnih mišic
✔️ Trening medeničnega dna, ki pomaga pri rehabilitaciji le tega
✔️ BONUSI: vaje za zamanjšanje bolečin v vratu in križu, vodnik diastaze rektusov, dihalne vaje, aktivacija transversusa, in še več...

Vrednost programa 570€

Cena 97 €

📥 Program ostane 365 dni + možnost prenosa posnetkov in podaljšanja
⏰ Dostop prejmeš takoj!
🔒 100 % varno naročilo
💰 100 % garancija na zadovoljstvo

 Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

DA! ŽELIM POPORODNI PROGRAM

97,00 €

Program prejmeš takoj

DA! Želim program >

Klikni tukaj za plačilo preko TRR.