Kot rečeno bo ta mail namenjen izobraževanju. Ker se daleč največ vprašanj nanaša na beljakovine bomo danes obdelali to temo.

Podrobnosti o beljakovinah.

Osebno poznam precej ljudi, vključno z mano, ki se borijo z zadostnim vnosom beljakovin. In ne samo osebno, podhranjenost z beljakovinami je problem večine Slovencev.  Govorim iz lastnih izkušenj – povsem srečno bi živela samo ob ogljikovih hidratih. In tudi sem v preteklosti. Beljakovin je bilo za vzorec, malo mesa tu pa tam, ostalo pa makaroni na rdeče, rižote z vzorcem mesa, kruh z maslom in marmelado ... seveda ni nič narobe s temi jedmi, še vedno se najdejo na krožniku ampak vseeno mi je nekako prešlo v kri, da mora križnik imeti veliko več beljakovin kot včasih, saj to podpira moje telo, ki je dobesedno sestavljeno iz beljakovin.

Moje počutje, energija, imunski sistem in hormonsko zdravje je šlo na 10 potenco odkar imam v prehrani dovolj beljakovin.

Koliko...

Živjo!

Sem Nuša, trenerka, ki je sodelovala že s tisoči žensk v menopavzi.

Ena izmed stvari, ki me precej frustrira, je pomanjkanje raziskav o prehrani, vadbi in menopavzi. Še vedno odkrivamo, kaj je optimalno, saj je "optimalno" za VAS drugačno od "optimalnega" za nekoga drugega.

Prosimo, imejte to v mislih, ko preberete spodnje informacije. Ključ do uspešne diete in vadbe med menopavzo, po njej (ali pa, bodimo realni, v kateremkoli življenjskem obdobju), je ugotoviti, kaj deluje za vas.

Kljub temu sem zbrala nekaj stvari, ki so mi izstopale v letih dela z ženskami v peri- in postmenopavzi, in upam, da vam bodo koristile.

1. Znižan (a neizločen) vnos ogljikovih hidratov

Zmanjšajte vnos škrobnatih ogljikovih hidratov (kruh, testenine, krompir itd.) in povečajte vnos zelenjave.
To ima dodatno prednost: povečanje volumna hrane, podzavestno zmanjšanje vnosa kalorij (pojeste manj kalorij, ne da bi se morali ukvarjati z beleženjem ali omejevanjem)...

• jutranja izpostavitev soncu (10 minut) 

• Večerna izpostavitev soncu

• Do 400 mg kofeina na dan

• Nič kofeina 10 ur pred spanjem

• Pred spanjem ni alkohola (ali pa ga sploh ni)

• Pojej zadnji obrok 3 ure pred spanjem

• Počasni sprehod po zadnjem obroku 

• Nič telefonov in ekranov pred spanjem

• 4-7-8 dihalna vaja 3 minute (4 minute vdiha, 7 sekund držanja, 8 sekund izdiha). V postelji pred spanjem

• Branje 

• Pred spanjem zmanjšaj jakost luči

• Izogibaj se intenzivnim večernim treningom

• Spanje vsak dan ob približno istem času

• Soba naj bo hladna

• Ne uporabljaj postelje za delo, gledanje tv-ja

Kako pomanjkanje spanja med menopavzo vpliva na tvoje zdravje?

Po 40. je čas pomembnih sprememb v telesu, ki lahko prinesejo kar nekaj izzivov. Med temi izzivi je pogosto tudi slab spanec, ki ne le poslabša druge simptome PERI/menopavze, ampak lahko vodi do resnih zdravstvenih posledic. Pomanjkanje spanja v tem obdobju lahko povzroči številne težave,...

Moja izkušnja z vaginalnimi vnetji je bila dolgotrajna in precej frustrirajoča. Dolgo časa sem se spopadala z občasnimi vnetji, ki so se vračala znova in znova, ne glede na to, koliko zdravil sem poskusila. Uporabljala sem različne kreme, vaginalne svečke, vendar so težave vedno prišle nazaj. Vsakič, ko sem mislila, da sem končno rešila problem, so se simptomi vrnili, včasih še hujši.

Po številnih obiskih pri ginekologu in raziskavah na spletu sem ugotovila, da nisem edina s temi težavami. Zdelo se mi je, da vsak predlaga nekaj drugega, a nobena rešitev ni bila dolgotrajna. Začela sem se spraševati, ali mi nekaj manjka. Takrat mi je ginekologinja predlagala, da poskusim s probiotiki. Čeprav sem bila sprva skeptična, ker nisem videla, kako bi mi probiotiki lahko pomagali pri vaginalnih vnetjih, sem se vseeno odločila, da poskusim – na tej točki sem bila pripravljena poskusiti karkoli.

Prvič v življenju sem začela jemati...

Poglobimo se v to temo, vendar mislim, da moramo najprej odgovoriti na vprašanje, zakaj bi ljudje sploh želeli preprečiti diastazo med nosečnostjo? Ali bi bilo to smiselno? Česa se bojijo? Kakšni strahovi se pojavljajo? 

Mislim, da sta verjetno dve glavni stvari, ki se pojavljata pri strankah, ko govorim z njimi o nosečnosti in poporodnem obdobju.

Ena je način, kako se govori o diastazi, kot da gre za poškodbo.

Tudi če je asimptomatska, se ženske počutijo, kot da je nekaj narobe, nekaj poškodovano, nekaj uničeno. Druga stvar je bolečina. Ko slišite, kaj je diastaza, lahko popolnoma razumem, bojazni, da bo to boleče, saj se mišice trebuha ločijo.

Druga skrb pa je, kaj bo po porodu. Ali bo ta poškodba ostala po porodu? Ali bo bolečina zaradi diastaze ostala po porodu?

To so verjetno najpogostejše skrbi, ki jih slišim.

Potem gremo skozi te strahove in jih razbijemo, ter se stranke počutijo bolj samozavestne...

Reševanje težav z inkontinenco: 

Inkontinenca je težava, ki prizadene mnoge ženske, vendar jo pogosto težko priznamo in se o njej pogovarjamo. Ko sem povprašala svoje stranke, če se, katera spopada z inkontinenco, sem prejela odločen odgovor: DA! Večina se je počutila preveč neprijetno, da bi o tem govorila s prijatelji, partnerji ali celo trenerji.

Nekatere so se celo sprijaznile s težavo in jo preprosto prenašale. Obstaja napačno prepričanje, da moramo s staranjem pričakovati urinsko inkontinenco. Žal to ni res.

Da bi pridobila več odgovorov, sem se obrnila na ginekologinjo Dr. KATARINO JERMAN, skupaj sva sestavili zapis, ki vam bo podal vse informacije glede zdravljenja inkontinence.

Razlika med stresno urinsko inkontinenco in urgentno urinsko inkontinenco

Pri stresni urinski inkontinenci (SUI) pride do uhajanja urina, ko se poveča intraabdominalni tlak, na primer ob kašljanju, kihanju, hoji po hribu navzdol, smejanju, teku ali skakanju. Nujna...

Prednosti in slabosti pogostih prehranskih dopolnil

Najnovejša dognanja o dopolnilih, o katerih se največ govori. V dodatke sem vložila ogromno časa, da sem raziskala kateri so dobri in kateri ne. Pri nekaterih boste našli moja priporočila. Na vse velja koda NUSA10 za 10% popust.

Vitamin B12

Ta esencialni hranilni element sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic, presnovi celic, delovanju živčevja in proizvodnji DNK.

Na voljo je v živilih živalskega izvora, vendar se s staranjem žensk njihova sposobnost absorbiranja tega vitamina zmanjšuje, kar povečuje tveganje za pomanjkanje.

Potencialne koristi:Zdravstvene koristi vitamina B12 so povezane s preprečevanjem pomanjkanja. Nizka raven vitamina B12 pri starejših ženskah lahko izgleda zelo podobno kot nevrodegeneracija. Ta vitamin igra tudi vlogo pri številnih ključnih fizioloških procesih, vključno s kardiovaskularnim zdravjem.Splošna priporočila:Ljudje starejši od 60 let...

Menopavza in hujšanje: Razumevanje hormonskih sprememb

TI NI DO BRANJA? POSLUŠAJ EPIZODO O MENOPAVZI IN HUJŠANJU TUKAJ.

Danes bomo bomo raziskovali zapletenost hormonskih sprememb v perimenopavzi in menopavzi ter njihov vpliv na telesno težo. Kot strokovnjakinja za vadbo za žebnske vam želim ponuditi jasne in strokovne informacije, ki vam bodo pomagale razumeti in obvladati te spremembe.

Hormonske spremembe in njihov vpliv na presnovo

Hormonske spremembe v perimenopavzi in menopavzi niso zgolj zmanjšanje bazalnega metabolizma, kot pogosto slišimo. Gre za kompleksen proces, ki vključuje spremembe v možganih, motivaciji, razpoloženju, spanju in še več. To je obdobje, ko naše telo doživlja globoke premike, ki vplivajo na presnovo in telesno sestavo.

Estrogen in Progesteron

V perimenopavzi se ravni estrogena in progesterona spreminjajo, kar vpliva na našo sposobnost kurjenja maščob in pridobivanja...

Naša medenica in kolki so neverjetno prilagodljivi in imajo sklepe, ki se med porodom premikajo in odpirajo. Naše telo proizvaja hormon, ki zmehča strukture, da se ti naravni procesi lahko zgodijo. Fascinantno je, da že z dvigovanjem rok iz ramen lahko povečamo prostor v naši medenici med porodom. Naše telo je resnično čudovito!

Glavne težave, ki ovirajo naravni potek poroda

1. Sedeči način življenja: Pomanjkanje gibanja in aktivnosti vodi do slabe gibljivosti sklepov v kolkih in medenici, kar ovira naravni potek poroda.
2. Neprimerni položaji med porodom: Pogosto so ženske med porodom v položajih, kjer se sklepi ne morejo naravno premikati in odpirati (najpogosteje na hrbtu).
3. Nezmožnost gibanja med porodom: Pomanjkanje gibanja onemogoča zavzemanje intuitivnih položajev, ki pomagajo otroku, da se spusti v porodna kanal.
4. Nestrpnost med porodom: Hitenje pri porodu pritiska na telo, da se prehitro odpre, čeprav morda še ni pravi čas.
5. Prisilno iztiskanje:...